Investigaciones científicas recientes sugieren que evitar el consumo de café y alcohol antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño durante las noches calurosas. El café contiene cafeína, un estimulante que puede retrasar el inicio del sueño y reducir su duración. El alcohol, aunque puede inducir somnolencia inicialmente, puede alterar los ciclos de sueño más adelante en la noche. Además de modificar el consumo de estas bebidas, los científicos recomiendan tomar duchas frías antes de acostarse para reducir la temperatura corporal y favorecer un mejor descanso. Los estudios han demostrado que las temperaturas nocturnas más altas, cada vez más frecuentes debido al cambio climático, están asociadas con una peor calidad y menor duración del sueño. Estos hallazgos subrayan la importancia de adaptar los hábitos de sueño ante el aumento de las temperaturas globales.